易胖脱发长痘,这些问题在你还是宝宝时

脱发、长痘、肥胖，已经成为很多人成年后都会遇到的三大「绝症」。

为什么宝宝时期白白胖胖，看着挺健康的，长大了却出现了这么多健康困扰？

其实，这些问题的种子在儿时就已经埋下了......

图片来源：站酷海洛

脱发、长痘、肥胖

或因儿时吃了太多「好吃的」

这是因为小时候养成的饮食习惯，很可能会影响到人一生的口味。

如果小的时候喜欢吃更有味道、更「美味」的食物，长大后自然也会更倾向于选择重口味的食物。

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比如肥胖，很可能就是因为孩子从小就爱吃高糖、高油、高能量的食物。

长期以往，孩子就容易挑食，对味道寡淡的蔬菜、牛奶无感，自然就容易缺乏维生素C、钙等营养素。而肥胖也被证实可能与钙、叶酸的缺乏有关。[1]

研究也发现，高血糖生成指数（GI）的食物可能跟长痘有关[2]，最常见的高GI食物就是馒头、米饭和各种甜食。

遗憾的是，我们从小的主食基本都是馒头或米饭。

长期这么吃，就容易缺乏维生素B1、维生素B2等B族维生素。这是因为全谷物加工成精米白面的过程中B族维生素损失惨重。

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至于甜食，如果宝宝时期就常吃，就很容易养成偏好甜食的味觉喜好，也就是对糖「上瘾」，酷爱甜食的朋友不妨回忆一下，小时候是不是也很喜欢甜食。

并且常吃甜食还容易增加龋齿、肥胖的风险，而市面上的婴幼儿食品很多都添加了糖，基于此年世界卫生组织还发布了「禁糖令」，建议3岁以下婴幼儿食品及饮料中不要添加糖。[3]

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同样地，从小就爱辛辣、油腻食物，会让体内胆固醇升高，影响毛发的营养供给，造成雄脱，即最常见的脱发类型。

总之，从小到大饮食不均衡，高糖、高油、高能量，就容易缺乏各种营养，脱发、长痘、肥胖就容易慢慢找上门。

想要改变

就得从娃娃抓起

?清淡饮食，少进油盐

不要给1岁以内的孩子吃盐：1岁以内宝宝从天然辅食中完全可以获得足够的钠，所以制作辅食时不要加盐，随着年龄增加可以适量加点盐，但是也要控量。[4]

油也要循序渐进，11岁达到成人水平：要做到少油烹调方式上多清蒸、煮、炖，少煎炸，如果炒菜最好用不粘锅，另外油壶选择细口的也有利于控油。

想要了解不同年龄段宝宝推荐的油盐摄入量，记住下表就可以：

年龄段

盐

油

7～12个月

0

0～10克

1～2岁

1.5克

5～15克

2～3岁

2克

10～20克

4～6岁

3克

20～25克

7～10岁

4克

20～25克

11岁以上

6克

25～30克

?均衡饮食，维生素需重点

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