健康丨原卫生部副部长腰间盘突出脂肪肝

食物也分“致癌等级”！你爱吃的这几种可能都上榜了

癌症发病率节节攀升的今天，不少人“谈癌色变”。可是你知道吗？能提高癌症风险的“坏物质”，有不少藏在我们经常吃的食物里！

致癌物藏在哪些食物中？这些食物以后还能吃吗？下面就带你去寻找答案。

致癌食物也分三六九等

国际癌症研究机构（IARC），将致癌物分了4个等级，其中不少与食物相关。

一级

证据充分的致癌物质

一级致癌物是有充足证据证明其具有致癌性的物质，与食物相关的有黄曲霉毒素、亚硝胺、尼古丁、苯并芘、亚硝酸钠等。

这些物质的食物来源是：

苯并芘：烧烤、煎炸食物

亚硝酸钠：主要来自刚腌的腌菜，如咸菜

黄曲霉素：主要来自霉变的坚果（瓜子、花生等）、以及玉米、大米等食物

亚硝胺：来自腐烂的粮食、蔬菜、鱼肉、蛋奶

尼古丁：来自烟草

值得一提的是，酒精性饮料也属于一级致癌的食物，日积月累，烟酒都可能成为癌症的“元凶”。

二级

可能致癌的物质

食物中的二级致癌物，主要是丙烯酰胺。在动物实验中已证实有明确的致癌作用，但人群研究的证据比较有限，是有较高可能性对人类致癌的物质。

丙烯酰胺：主要来源于高温油炸、高温烹制食物中。

三级

不太确定是否致癌

第三级致癌物包括食用色素、咖啡因、三聚氰胺、糖精等，是目前尚无足够的证据来判断该物质是否为人类致癌物的。

但这并不意味着这些食物可以不顾数量放心吃，因为它们虽然不一定致癌，但会带来其他健康风险。

四级

证据不充分的致癌物

致癌物中还有第4级，就是那种没有充足证据证明其具有致癌性的物质，食物中属于此类的物质较少。

别慌！致癌物不会让人立刻得癌

听说食物中也有“强力致癌物”，相信很多人已经吓出了一身冷汗。但其实即使是一级致癌物，也不是一接触就会立刻得癌症的。

“剂量”决定毒性

食物中的致癌物，需要一个漫长的过程才会使身体“中毒”。如果吃了一颗有黄曲霉毒素的烂花生，是不可能马上得肝癌的，但如果天天吃油炸食品，就很可能会和癌症挂钩。

饮食不是唯一的致癌因素

癌症发病与基因遗传、不良的生活方式等多种因素有关，不能粗暴地归罪于某一种致癌物。

因此，致癌物≠癌症。生活中尽量避免一级和二级致癌物，减少接触三级致癌物即可，不用过分担心。

致癌物藏在这样的食物里

有些食物原本不致癌，但是烹饪、存储不当，不仅让食物失去了原有的营养价值，而且可能滋生致癌物。

信号1：发黄发褐

常见食物：烤馒头片、烙饼等

食物加热后颜色变得越深，国际公认的致癌物丙烯酰胺含量也会越高。因此，馒头片、面包片不要烤到太黄的程度，也要尽量少吃烤制、煎炸、膨化的薯类制品。

信号2：有哈喇味

常见食物：坚果、食用油等

食用油、坚果等食物中的脂肪发生氧化，会形成威胁身体健康的物质，同时产生“哈喇味”。吃了这种食品，可能引起恶心、呕吐、腹痛、腹泻等消化系统症状，长期食用还可能诱发癌症。

油炸食品和含油多的食品最好密封低温保存，且避免存放时间过长。

信号3：变焦

常见食物：炸鱼、烧烤等

鱼、肉等富含蛋白质的食物加热超过℃会产生致癌物——杂环胺。杂环胺化合物具有较强的致癌性和致基因突变作用。

一般来说，加热温度越高、时间越长，产生的杂环胺越多。因此，要尽量少吃烧烤、炸鱼等食物。

信号4：发霉发苦

常见食物：花生、瓜子等

食物在温暖潮湿的环境下容易发霉变质，产生一级致癌物——黄曲霉毒素，在霉变花生、瓜子、榛子、松仁等坚果，发霉的大米、谷物中多见。

看到轻微变黄甚至发黑、味苦的瓜子等坚果，或皱皮变色、表面上长有霉、变色的大米等食物，一定要丢弃。

信号5：有氨水味

常见食物：腌肉、海米等

虾皮、海米等食物存储不当，其蛋白质会在微生物作用下产生低级胺和氨气，导致食物有氨水味。低级胺容易和水产品中少量的亚硝酸盐结合，形成强致癌物———亚硝胺。

容易发生此类变质的食物还有腌鱼、腌肉、鱿鱼丝、干贝、鱼干等。

焯和晒，“洗”掉致癌物质

食物致癌多由存储、烹饪等人为因素造成，想要清除这些致癌物，不妨从存储和烹饪入手。

晒

分解掉农残

阳光的光谱效应，可使蔬菜、水果中部分残留农药分解、失活、破坏。有研究表明，将鲜菜、水果放在强阳光下晒10分钟，可使有机氯、有机汞农药衰失50%以上。

焯

分解致癌物

焯烫1分钟左右可以除去2/3以上的亚硝酸盐和硝酸盐。

香椿等含亚硝酸盐较高的蔬菜，烹调前都要焯一下。

咸鱼、虾米、虾皮中含有亚硝基化合物较多，先用水焯一下，再经清水冲洗后，可分解一部分亚硝基化合物。

花菜、豆角、芥菜等，在冲洗干净后，下锅炒前可用90℃的热水烫泡，可使残留农药减少40%，再经烹炒，就可以清除蔬菜上90%以上的残留农药。

去皮

减少固体致癌物

熏烤的熏肠、熏肉、熏鱼等食品，常带有苯并芘等致癌物质的固体颗粒，吃这类食物，最好把最外面一层剥除后再吃。

小贴士

癌症是多种因素共同造成的，不能简单地归罪于某一种致癌物。不当的饮食习惯，会增加癌症风险，遵照“一足量、二不、三少和二坚持”的防癌饮食模式，规避癌症风险。

一足量

每天摄入足量的蔬菜及水果，吃够25种食物，尽量多吃全谷类和豆类。

二不

控制自己，不吸烟、不饮酒，远离烟草制品、二手烟及酒精。

三少

少吃或不吃加工过的肉类（如腌制肉、肉罐头等），在日常饮食中少油少盐。

二坚持

坚持锻炼，每天规律运动，将体重保持在健康范围，坚持体检，进行合理的癌症筛查。

来源：生命时报

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1牙龈肿痛

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2顽固皮炎·湿疹·荨麻疹·皮肤瘙痒

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3小儿感冒

孩子病毒性感冒用抗病毒口服液，中药不含抗生素，药到病除。

4体内湿气重

中医有“千寒易除，一湿难去”的说法。

体内长期有湿气的人会有很多症状如：肥胖、头发皮肤油腻、面部油亮、长痘长斑、困乏无力、无精打采、尿黄、舌头发白、咽喉痛，头晕，大便稀黏腥臭，粘稠、皮肤湿疹......等

湿气被中医称为百病之源，健康杀手，如果长期有湿气的人一定要注意了，排湿刻不容缓。老中医推荐顾存御清散，二十三味原材料精制而成，可长期食用，没有副作用，主要是排湿效果杠杠的。淘宝搜顾存旗舰店即可买到。认准天猫顾存旗舰店，以免买到假货

5咳嗽痰多

复方甘草片，几块钱一瓶，很容易搞定，服用遵医嘱。

6颈椎病、肩周炎、关节炎、腰腿痛

颈椎病疼、肩周炎、背困疼、肩膀痛、跌打损伤疼、神经痛、关节痛、肌肉疼痛等现在不仅仅困扰了老人，由于现代生活方式的无奈年轻人也倍受痛苦。易发人群为电脑一族和老年人！我以前经常低头看手机引起颈椎病，后来用了京城某中医推荐的帝络阁竟然神奇的慢慢好了起来现在倍有精神，这种病况在电脑一族里面特多真心可以试试。父母有的也可以买几盒送去关心下。淘宝搜索：帝络阁就可以买到这款传世药膏。

7拉肚子

保济丸，这个治疗拉肚子，比较有效，主要是肠胃不好吃坏东西就拉肚子的那种！价格：6块钱一盒

8鼻炎、鼻塞

西医含有的激素会对人体造成更大的伤害。而这种伤害相比鼻炎本身来讲更为严重，简直是雪上加霜。之前花了不少冤枉钱治疗，口服和手术都做过，效果都不明显。

后来听朋友介绍在淘宝买了彭姥姥濞轻松。不吃药不手术，喷一喷使用很方便。现在每天清清爽爽的，整个人都精神多了。

9灰指甲、甲沟炎

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10失眠神经衰落

灵芝糖浆可以养心安神，健脾和胃。用于心悸，失眠，食欲不振，神经衰弱。

11婴儿湿疹/痱子

如果是三岁以下的宝宝有湿疹、奶癣、口水疹、尿布疹、痱子、皮炎等皮肤问题，建议使用纯中药萃取的济肤堂草本护婴霜，不含任何的激素和抗生素，价格比较贵，但是产品安全，宝宝使用后无副作用，效果好，我想价格再贵些也值得。淘宝有售，下单请认准淘宝店铺济肤堂草本护肤，宝宝用品，不能马虎和大意。在此小编要多说几句，医院里开出来的或者药店购买的大多是含皮质类固醇激素，宝宝不能长期使用和大面积使用，后果就是对宝宝的身体带来很大的伤害。

12外感风寒、内伤湿滞

藿香正气水用于外感风寒、内伤湿滞或夏伤暑湿所致的感冒，症见头痛昏重、胸膈痞闷、脘腹胀痛、呕吐泄泻；肠胃型感冒见上述症候者！尤其是在夏天，包中必备!

13痔疮、便血、肛裂

都说痔疮手术是小手术，但割痔疮就像割韭菜，割了又长，长了又割，想了都怕，就一直拖着。但时间久了变严重，上厕所后痔核脱出肛外，根本无法自己回纳肛内，必须用手用力按回去。后来发展到走路时间长了就会脱出，苦不堪言。

还好用了老中医推荐物美价廉的屁舒乐，涂抹上冰冰凉凉，一下就舒服好多，坚持几天，消肿了。现在完全好了！淘宝搜索“屁舒乐”可买到。

14扁桃体炎

慢严舒柠颗粒用于急慢性咽炎、扁桃体炎，以及外感风热所致的咽喉发干、声音嘶哑；有清热利喉，宽胸润喉的功效。

15妇科炎症

主要依靠阴道上药，推荐：彭姥姥六味抑菌凝胶，有医院的医生就开这个的，现在淘宝上有卖。购买的时候请淘宝搜索彭姥姥六味，这个用于细菌和白细胞（真菌）感染引起的女性阴部灼热、瘙痒、红肿、白带异常、干涩、异味、盆腔炎、阴道炎等不适都是可以的喔。用几盒之后整个人都觉得年轻有活力了。还可以配合店铺里成康百健牌六味洗液，使用效果更好。

16胃溃疡

甲氰米胍或西咪替丁片加莨菪片，12元，吃两瓶，效果不错，不过医院看看。

17狐臭、异味

如果是有狐臭和身体异味的，推荐使用成康百健牌腋来香，草本的，安全，不刺激，无副作用的。淘宝有售，淘宝直接搜，购买认准店铺（军牧斯），以防假货。目前很多人都因为狐臭去做激光手术，小编在此并不赞成去做激光，伤身体，而且也是会再复发，因为狐臭难断根。

18食欲不振

吗丁啉。服用后20分钟内立马产生饥饿感。是很有效的消化性药物，直接作用于胃肠壁，可增加胃肠道的蠕动和张力，本品需谨遵医嘱或说明书。

19口气口臭口腔等问题

脚经常有口气口臭或者是口腔易上火发炎的，推荐用美诺美康口咽宁，直接喷于口腔、咽部，很方便，效果好。轻轻一喷，清新一整天。淘宝有售，搜美诺美康口咽宁即可

20脚气、脚臭

脚气是足癣的俗称，导致脚气的元凶就是真菌。直接用彭姥姥草本灵草霜，中药草本配方，持久杀菌，可有效修复脚气、水泡、糜烂，基本上一周就有效了。日常要保持脚部清洁，每天清洗数次，勤换袜子。

21便秘轻松解决

用大米、小米各2~3两，加红薯4~7两，熬成红薯稀饭，晚饭前后食用，翌日早上，大便即可缓解，收效之速，胜过医药，且可常食，无副作用。吃一段时间的红薯，便秘可以消失。

22鸡眼·扁平疣·寻常疣·瘊子

保中宝牌疣瘊灵被认为一种理想的去疣防复发的方法，同时激活人体皮肤免疫系统。开创了“治疗+修复”全新护理时代，可以渗透皮肤，深层拔毒，杀毒，彻底杀灭皮肤深层的病毒，治愈不复发。疣传染性极强，有癌变风险，若发现需要及早治疗。淘宝搜索“保中宝牌疣瘊灵”可以买到，70多元一盒好用又方便。

23男士私处异味·垢多·瘙痒

夏天很多男士由于衣物不透气或者是出汗未及时更换引起的私处异味、污垢、痛痒等，推荐使用普修堂男士平安液，男士专用，无副作用，每天轻轻一喷，清爽一夏。淘宝有售，搜“普修堂男士平安液”即可找到。

24烂嘴角

这可能是因为身体缺乏维生素β2的缘故。如果你吃几次用黄豆芽做的菜肴，不必去看医生，也许就自愈了。

25大黄牙、烟牙、黑牙

99%的人牙齿都有不同程度的暗黄、发黑、结石等问题。单单依靠牙膏刷牙那是绝对清除不了这些问题，但是如果能配合使用应舒宁美白粉你这些问题就都能解决。不管多严重的黑牙、烟牙、黄牙、四环素牙等只要坚持都可以统统搞定。汉源本草珍珠牙粉比普通牙粉稍贵，不过也就五十多块了。某宝上有售，搜应舒宁美白粉

26轻微擦伤、刺伤

云南白药创可贴可止血、阵痛、消炎、俞创。小面积擦伤，伤口不深，较轻微可以用这个，几天就好了。

健康自查表，收藏好晕、头昏早晨醒来后头晕、头昏,可能出现了颈椎骨质增生或血黏度高等疾病.心慌饥饿感凌晨4-5点钟醒来有强烈的心慌饥饿感,且疲乏无力,直到吃早餐后不舒适的感觉才逐渐消失,提示可能有糖尿病倾向.清晨浮肿如果在起床活动20分钟之后还不彻底消失,则提示可能有肾病或心脏病.棕色尿液提示肝脏可能出现问题.口臭可能是胃或肝出现了问题,或是牙周病引起.口中有氨味要格外注意肾脏的健康.眼睑苍白提示可能患了缺铁性贫血.眼角出现模糊的灰环说明心脏可能有问题,中年男性应马上与医生联系.脸色潮红可能与心脏病或高血压有关.恶心想吐除去怀孕的原因,若每天早上都如此,可能是慢性胃炎.舌面白而呈毛茸状态提示免疫系统功能严重失调或身体出现了某种癌变白.眼睛痛除去用眼疲劳的原因外,看书看报时眼睛剧痛就要小心青光眼了.手发抖可能是甲亢,也可能是帕金森氏病.吃油腻食物后上腹疼痛,并放射到右肩背部很可能是患有肝胆疾病.食欲亢进,体重却减轻可能患了甲状腺机能亢进症.没有食欲,见到油腻就恶心,易疲劳可能是患了肝炎.饭后总是出现反酸、腹胀或腹痛等症提示积食了,要多吃新鲜蔬菜,三餐要注意清淡、好消化.爬楼梯时心慌、胸闷提示心脏功能较弱.指尖比指节更粗大可能患有较严重的肺部疾病.指甲生长缓慢,没有光泽且变黄变厚提示淋巴系统出了毛病.手背静脉突出随着年龄增加,会有此现象,但也有心脏病的可能.手掌泛红肝脏出现问题时,因荷尔蒙失调,手掌会发红.手掌潮湿过度兴奋或紧张时手掌会出汗,若常如此则可能是甲状腺异常.背痛除了肌肉痛,也可能是脊椎或内脏有了毛病.伸懒腰时腰痛多为坐姿不良.单纯头晕若不是因为工作单调,请检查一下甲状腺.洗澡时头发容易脱落提示头发养分不足或是荷尔蒙分泌异常.黑痣变大或新长出痣当心皮肤癌的侵袭.皮肤上出现非摩擦所致的红斑有可能是肝病的前兆.打鼾情况十分严重则提示可能鼻子或呼吸道出了问题.磨牙如果每天晚上都磨牙,牙齿一定出了问题.必须高枕头才能入睡提示心脏功能弱.经常因脚抽筋而惊醒提示可能是缺钙或动脉硬化.

许多小毛病根本不用找医生，自己在家就能解决，有时只是我们不知道方法而已，谨以此篇献给身边的朋友，多一个方法，少一个弯路。

好东西要分享给朋友们看看哦！

原卫生部副部长：腰间盘突出、脂肪肝，我吃了两年药没用，做了一件事好了▲王陇德原卫生部副部长，现任第十二届全国人大常委、中华预防医学会会长，中国工程院院士。

早在年，47岁的王陇德院士身体也曾出现了问题：有时候腰间盘突出、腰肌劳损疼到只能躺着开会！虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物，然而并没有很见效，检查依然是脂肪肝。于是，他在正常用药以外，开始反思自己的生活方式，积极改变——锻炼！

1

腰椎间盘突出，练肌肉，腰好了

▲王陇德在央视《开讲啦》栏目的演讲。

很多人见到原国家卫生部副部长、中国工程院院士王陇德的第一印象，就是英俊潇洒、气度不凡，精神骨一点都不输现在的年轻人。如果告诉你他是一个70岁的老人（生于年），你一定不会相信！

王院士前段时间还站在了CCTV《开讲啦》的舞台上，和大家分享他的健康经验！

01

现在人腰椎间盘突出的人很多，导致腰椎间盘突出的原因，大多有以下几个：

不良姿势

久坐，会增加腰椎间盘的压力；长期穿高跟鞋、弯腰搬重物、跷二郎腿、单手提重物等都会对腰肌及腰椎造成损伤。

肥胖

肥胖也会让腰疲劳，尤其是“啤酒肚”明显，腹部脂肪就像挂在腰上的沙包，增加腰椎负担。

贪凉

腰是一个比较怕冷的部位。夏天猛吹空调、电扇，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，加快椎间盘的变性，导致腰疼。

无论工作多忙，王陇德院士都要抽出时间锻炼，平均每天锻炼一个小时，从不给锻炼找借口。平常做做力量训练、打打太极拳，周末游游泳等。

他根据自身情况设计了几套动作，锻炼臂、腰、腹、背部肌肉，上下肢交叉练习，一天锻炼上肢一天锻炼下肢。

每次出差，他都带上轻便的拉力器，这个习惯坚持了15年，如今70岁的人每次都做4组动作，每组16次，一共64次。

讲起锻炼，王陇德说：“很多人不能坚持运动，主要是没有紧迫感，没意识到锻炼身体对他们生命的重要。想锻炼总是有时间的，也不用什么高档设施。我每天晚上10点后，边看电视边锻炼一个多小时。”

王陇德院士曾经说过：“尽管70岁了，但我的手臂三角肌、胸肌一点也不亚于很多年轻人。”

日常生活中加强腰背肌的力量练习很重要！这就是王陇德院士自己设计锻炼腰腹部肌肉来改善健康状况的原因。

02

三招锻炼护好腰

第一招：小燕背飞

俯卧在床上，两手十指交叉放于背后，全身上下自然放松，缓慢吸气的同时头慢慢向上翘起，逐渐到颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏气5-10秒钟，然后缓慢呼气。从下肢逐渐放松到骶尾椎、腰椎、胸椎、颈椎直至头部，全身恢复自然放松状态。依据身体状况可8个一组，做8组。

第二招：五点支撑

仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

第三招：倒着走

倒着走时，足跟先着地，因为看不到后面，腰背部肌肉要靠收缩来保持身体平衡，所以，对腰背肌的锻炼有好处。但老年人要格外注意。

2

脂肪肝：管住嘴，迈开腿

现在人的脂肪肝发病率也越来越高，而且越来越年轻化，主要原因跟生活方式也有关：

01爱吃荤

食用过多的高脂肪食物，会使肝脏负担加重。

02爱喝酒

酒精在肝脏进行分解代谢，可导致脂肪酸的分解和代谢发生障碍。

03少动

长期不运动会导致体内过剩的养分转化为脂肪。

王陇德院士本来也有脂肪肝，但是在一次体检中，大夫惊奇地问他：“你的脂肪肝怎么明显减轻了？是吃药了还是锻炼了？”王陇德一下子想到了自己这几年来的生活习惯上的调理。

04管住嘴

王陇德院士这几年一直在推行“十个网球的原则”：每天吃的各种食品加起来相当于10个网球那么大：

肉类每天不超过1个网球

主食相当于2个网球（四到五两主食）

要保证3个网球的水果，

不少于4个网球的蔬菜。

一是一定要戒酒；

二是每顿饭保证二两粮；

三是指三份高蛋白，比如一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐就很好；

四是饮食“四有”，有粗有细不甜不咸；

五是说每天要摄入克蔬菜和水果。

05迈开腿

王陇德院士脂肪肝吃了两年中西药都不奏效，后来听说跳绳是世卫组织推荐给中老年人最好的运动之一，不但活动全身，而且对膝关节有益无损。

于是，王陇德院士每天都会“假跳绳”，只是模拟跳绳的动作。锻炼5分钟以上体内的糖开始参加代谢，20分钟以上脂肪才参加代谢，每次锻炼不足20分钟，对减肥没作用。因此他每晚都会模拟跳绳40分钟。

王陇德院士曾说：“对于健康和寿命来讲，影响最大的是生活方式和行为！”因此，行动起来，还为时不晚！

3

你有责任让自己健康

演讲中，王陇德院士分享了两位中风病人的案例，一位51岁，而另外一位只有31岁。疾病不仅让他们自己不能像正常人一样生活，甚至被疾病夺去生命，而且还给家人带来了无法弥补的伤害。“我们每一个人的身体不仅仅是我们自己的，我们对家庭有责任，对子女有责任，对父母有责任，对社会有责任。所以我们一定要及早地来







































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