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拿什么拯救你,我的发际线细说脱发危机
第篇原创文章
“与其天长地久，不如曾经拥有”——今日份心灵鸡汤。
十年前，你问他：“待我长发及腰，少年娶我可好？”
你的他，承诺你：“待我闯下江山，举案齐眉来报。”
十年后，
他：“腰呢？”
你：“胖没了……”
他：“长发呢？”
你：“掉没了……”
你：“江山呢？”
他：”创没了……“
你：”眉毛呢？“
他：”掉没了……“
请原谅屋主老阿姨临时起意的淘气~
事出有因。最近，知乎和微博上，关于”脱发“的话题，被炒得火热，一边是遭遇中年危机的”不惑少年男女“们，一边是狂热养生保健的90后”叔叔阿姨“们：你那后退的发际线，映衬着我手中的保温杯，伤春悲秋的情绪，悄悄游荡在你我二十年岁月反差的弹指间，如影随形，不弃不离……
▍一个关于脱发的故事
就在我站在营养角度，认真脸参与讨论的两天之后，我的门诊真的接待了一位因脱发就诊的90后，诶呦，那一瞬间，我不禁满心惊悚地轻呼：念念不忘、必有回响啊~~~
21岁，男，国际友人……
瞧见没，发际线的伤害，已经蔓延到了世界的每一个角落……
这位来自信仰伊斯兰教国家的90后小伙子，面色无华地顶着一头在我看来一切OK的发、和一腮浓密的胡子，满脸忧桑地跟我说：快拯救一下我的头发吧，让它们快点儿回到我头上来……（此处有说明：据他描述，他一年多以前的头发是现在的两倍浓密）
21岁，应该正是生理机能最好的年龄段，怎么就哗啦哗啦地脱发了呢？
一年多前，小伙子因为一次莫名的肠胃不适、如鲠在喉、食水难咽，两三周之内体重一下子轻了二十多斤（嗯，你们没听错，反正我是吓了一大跳）。自那以后，体重就没有回来过，而他也没把这件事儿当回事。
在大家看来，这也算不上一件太糟糕的事儿，毕竟他在掉了这么多体重后BMI还能保持在21以上……换做一些急于减肥的朋友，或许还会窃喜。不过，跟随体重一起不辞而别的，还有他的“秀发”——最初只是一点点，不够让他担心，谁没掉过头发不是？然而，脱发进行性加重，他每天都能在课桌上、地上、枕头上看到哪儿哪儿都是的头发，这下子，想不重视都不行了。
此刻，你的好奇心一定在骚动：到底发生了啥？
仔细询问了饮食作息生活习惯之后，我知道问题出在哪儿了：这孩子一整天下来，只吃一顿饭！
稍等，你先收起你的同情心，他还真不是因为穷（话说，到我们这儿来看病的，想比较穷还是有点儿难度的）
——他是因为贪睡（不过呢，一天就吃一顿饭的人，睡眠质量并不好）：早晨起来除了上厕所洗脸的时间，就只够一杯咖啡了。按理说，从前一天晚上10点上床睡觉，一直到第二天中午12点，连续14小时空腹，应该是饿得前胸贴后背、午餐会大吃一顿吧？No，任性的小朋友，中午要跟几个同胞们一起耍，觉得作为一个男人，别人如果不吃午餐，自己也不能吃午餐，不能叽叽歪歪的（嗯，这是他自己跟我强调的，我心里真是一万个好奇：中午都耍些什么？重要到连饭都不吃吗）。
我特意问了问他的那些”哥们儿“们吃早餐吗？得到的是肯定的答复（摊手脸）。我问他饿了咋办呢？他说：实在太饿就吃点儿巧克力??。
这孩子，真是棒棒哒
所以，这位90后小盆友，一天就一顿饭——吃饱全靠晚餐。好容易的一顿饭，倒是丰富些啊，然而，人家靠着麦当劳肯德基等快餐食物活了好久好久……不过呢，这件事倒真不能怪他，据说他受伊斯兰教和那时候初来乍到的限制，周边实在是没有敢吃能吃的食物……好吧，中国老阿姨除了一脸惊愕，剩下的，只有大捧大捧的担忧了。好在，最近他换租了房子，终于可以和几个朋友合租了，也可以自己做饭吃了。不过嘛，食物依旧非常局限而有特色，除了受限于伊斯兰教饮食的各种规矩，他们也没什么营养知识，以为只要有土豆和洋葱，就算很认真在吃蔬菜了。我心里，飞过一万个“那啥……好吧……”的表情包。加上他跟我说的学习压力，不脱发才怪。
所以，屋主老阿姨要借这个男生的故事告诉盲目减肥的朋友们：小心你们的头发，还有你们原本润泽的皮肤。不好好吃饭，他的结局就是你的未来！
接下来，我们就脱发的原因和“营养援助”手段，深入聊一聊。
▍什么情况下需要重视脱发？
正常人，每天大约脱落50~根头发。注意啦，这个脱落量，是特别正常的自然更新数量——通常不会导致头发明显变薄，原因很简单：你只看到自己掉了那么多根头发，却看不到同时有那么多根新长出来或正在往外“发芽”的头发。
只有头发的正常生长和脱落周期被破坏、或者毛囊被破坏，才会出现令我们担忧的脱发。而导致脱发的因素，通常包括下面的一种或几种：
遗传——嗯，去看看爹妈的头发，常常就能预见你未来的发际线和头顶了。
激素水平的变化和某些疾病的发生——有可能导致永久性或暂时性的脱发。比如：怀孕、分娩、更年期、甲状腺问题、斑秃、头癣等等。
药物和补充剂的副作用——比如用于癌症、关节炎、抑郁症、心脏病、痛风和高血压治疗的药物。
头部放射治疗。
不良的压力和情绪——不过呢，这种脱发往往是暂时的。
某些发型和护理手段——总是拉紧头发，会让发际线越来越靠后，比如扎小辫、编玉米辫等，会导致牵引性脱发。另外，不要总做一些温度较高的头部护理或烫染，容易引发毛囊炎症，导致脱发，而一旦出现了疤痕，有可能导致永久性脱发。
▍导致脱发的危险因素有哪些？
如上，总结起来就是：
遗传（家族史）
年龄（你变老了）
减重（体重下降明显）
疾病（比如糖尿病、红斑狼疮）
压力（创业、上市、逼婚、二胎……）
没找对Tony老师~~~
▍如何拯救你脱落的发呢？
站在营养专业人士的角度，屋主建议脱发的朋友，在排除了疾病和药物影响的前提下，从以下几点入手：1、缓解压力，这比什么都重要，也是最有难度的。压力缓解的意义不仅仅在于可以将紊乱的激素水平拨乱反正，还表现在对人体微生态的调整上。近几年的医学热点观察到：人体各器官的功能表现与人体微生态环境之间是互相影响互为因果的，肠道菌群虽然只是微生态环境中的一部分，却是最重要的一个部分，压力和情绪会对肠道益生菌的种类和数量产生影响，后者的改变则会反过来综合影响我们的免疫、消化、营养、神经调节……等等。而这些，通过外源性补充益生菌，只能起到“辅助支援”的作用，并不能从根本上解决菌群平衡。根本的解决方法是：调整饮食结构、适度运动、改变不良作息节奏、舒缓心情。2、饮食结构调整。丰富的全谷类（粗杂粮）＋薯类＋新鲜果蔬＋菌藻类，是大家耳熟能详的重点，在这个基础上，饮食要避免太多油脂，尤其是动物脂肪。脂溢性脱发是很多人脱发的重要推手。而传统说法中的黑芝麻花生核桃之类的食物，请只是少量进食（每天不超过掌心的一小捧）——特别是当你的膳食脂肪和动物性食物摄入量并不少的情况下。毕竟是油料作物，吃多了都是脂肪（肥肉）啊~
另外，不要乱减肥！不要乱减肥！不要乱减肥！更不要盲目借助流行方式减肥！（想想90后国际友人，并自觉复习我既往的公号文）
3、改善不良作息规律。晚上不要贪恋手机，早点儿睡，清晨早醒10分钟，让自己做个短短的早操……这一切，对于延缓脱发，都是事倍功半的。晚睡会干扰人体内分泌系统，会破坏肠道益生菌，进而让你更容易肥胖、脱发……何苦呢？另外，最好的放松方法，不是抽空看看电视电影玩玩手游听听音乐，而是：发呆！真正的放空，是让大脑“慢”下来，而不是表面看上去没干正事儿、其实在让大脑高速运转。当然，如果有时间，散散步，看看花草和大自然，也是相当不错的放松。每天哪怕10分钟，坚持下去就会看到身体的反应。4、运动。这一条，众所周知，不必多言。规律运动给身体带来的影响，是巨大的，不仅仅是塑型和减脂，对头发同样有好处。想想运动后身体里迅速改变的各种酶和激素水平……选择你喜欢和能够承受的任何一种运动方式都可以的，只要不是被你用来过度减肥。5、合理的头部护理。每48小时到36小时，要清洁一次头发，不要让洗发水在头皮过久停留，适度按摩头皮，选择合适的干发方式，不在湿发的情况下梳头（尤其是长发）……另外，买一把好梳子也是很有必要的哦——天然材质的都是不错的选择，比Tony老师管用??。
▍给90后的劝告
少熬最长的夜，就不需要最贵的眼霜了；少吃垃圾的餐，就不需要枸杞和远方了……放下焦虑，调整生活，拉住你的发际线和青春的尾椎骨，还有你们充满希望的明天。（此刻，屋主老阿姨脸上浮现出慈祥的微笑??）
一个发问
最后，问一个有趣的问题，谁能告诉我答案——脱发严重的人，为啥胡子没事儿呢？
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小屋主人简介刘遂谦：澳洲DAA认证注册执业营养师（APD），中国营养学会认证注册营养师，澳洲DAA及中国营养学会会员，悉尼大学临床营养学硕士研究生（MND），同时持有美国波士顿大学医学院儿科营养研究生课程证书，临床营养师，科普工作者，中国健康促进基金会关爱孕产妇健康公益活动专家团成员，《Krause营养诊疗学》等译著的翻译委员，众多杂志及媒体营养专栏作者，曾主编过四套母婴类图书。十年面对临床老幼孕产病患，认定未病防治和心理支持，是医者帮助和疗愈的方向——科普之路，我们一起努力。
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