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防脱大指南
转眼秋风起，道路两旁的香樟树已簌簌抖落枯叶，图书馆木椅前的银杏树也落得一地金黄，校园里的小动物缱绻一角预备换毛，而大学生们，应景地落下了头发。
“本90后现已将霸王纳入双十一豪华套餐。”许多同学晒出自己的购物车，第一单竟是防脱发产品。90后已经开始秃了？数据显示，中国脱发人群年龄大幅下沉，90后正加入脱发“主力军”。在阿里零售平台，购买植发、护发产品的消费者，90后占比36.1%，即将赶超占比38.5%的80后。
导致脱发的原因
1、饮食睡眠不当
2、长时间的脑力劳动
3、内分泌失调
如黄癣、黑点癣、脓癣、秃发性毛囊炎、寻常狼疮、痈、麻风、梅毒等。
4.内分泌失调性疾病
例如甲状腺功能低下或者亢进、垂体功能减退、甲状旁腺功能减退、肾上腺肿瘤、肢端肥大症晚期以及产后、更年期、口服避孕药等均可导致头发的脱落；贫血、肝肾病、营养不良、系统性红斑狼疮、干燥综合征、黑棘皮病。
5.某些发热性疾病
一些热性冷热疾病可造成症状性脱发，如肠伤寒、肺炎、脑膜炎、流行性感冒等往往可导致脱发，造成头发稀疏，此种脱发称为症状性脱发。
脱发与电脑的关系
从事电脑工作的人脱发者较多,原因是这类人用脑时间较长,注意力高度集中,与头发生长相关的内分泌功能发生紊乱,皮脂腺分泌旺盛。
毛囊极易被栓塞,从而使头发的营养供应出现障碍,导致头发脆性增加而易发生脱落。要防止脱发,关键在于科学用脑,具体措施是:
调整好使用电脑的时间在电脑前每工作半小时,就应暂时休息片刻,可以离开电脑屏幕,向远处眺望几分钟,转动转动头颈,或者干脆闭目几分钟。
养成按摩头部的好习惯每日早中晚次按摩太阳穴和头顶正中的百会穴,并且用双手的食中指沿额角和头部正中线做由前向后捋按,次数不限。
合理调整饮食结构平时多摄入新鲜蔬菜、水果及富含维生素Ｂ的食物,多食杂粮,少食肥甘厚味及辛辣刺激性食品,并保证大便通畅。
保证充足的睡眠不论工作有多紧张,每日小时的睡眠是必不可少的,而且要尽量保证睡眠质量,使大脑皮层的血液循环得到适时的调节
如何才能有效地预防脱发呢？
1、多吃含铁食物可有效预防脱发---
铁在保证运送到头发的血液的含氧量上起重要作用。绿色蔬菜食物中富含碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)，可中和体内不利于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外。
2、多吃绿色蔬菜可有效预防脱发---
尤其是菠菜，十分有利于头发的健康。绿色蔬菜可以给我们补充维生素A和维生素C，并且还能补充铁质和钙质。
3、吃蛋白质食物可有效预防脱发---
富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收，可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收，并合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。这个过程充分说明，蛋白质是秀发的基础。
4、多吃谷物食品可有效预防脱发---
谷物食品中含有锌和维生素B，早餐时吃些全麦面包，对我们的头发很有好处。
5、头皮按摩---
经常按摩头皮，不仅可以促进头皮血液循环，缓解精神疲劳，还可以让头发更好的从血液中吸收营养，日常洗头时注意使用适合自己发质的洗发水，同时用指腹慢慢揉搓头皮。日常工作、看电视、玩电脑时，都可以进行头皮按摩。长时间保持可以起到防治神经衰弱、头痛、失眠等作用。
6、饮食调理---
中医说“发为血之余”，确实，头发生长需要从血液中吸取营养，可辛辣物、油腻物、过甜等刺激性口味的食物，都是头皮健康的隐形杀手。尤其是在这样一个脱发高峰期间，我们更得注意饮食的清淡和营养的均衡。多吃黑木耳、黑芝麻、胡萝卜等新鲜果蔬，可以帮助头发变得柔顺靓丽；避免摄取过量的咖啡、烟、酒及麻辣等刺激性食物，可以减少对头部皮肤的刺激。
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杜正德
排版编辑
窦晨昊
微博：沈阳师范大学新闻与传播学院
